ダイエット法

1年かけて56Kg→46kgへ落としました。
1)一日の稼働時間を増やしました。
・エレベーターでなく階段を使います
・普段より1.5倍のスピードで歩きます。その時腕も振ります
・家族分の食事を運ぶとき、わざと数回に分けて運びます
・歯磨きはかかとを上げたまま足踏みしながら(時々スクワットを混ぜる)行います
・お風呂に浸かっているときはお腹に力を入れてバタ足をします
2)食事内容を見直しました。
・寝る2時間前には水分以外摂らないようにします
・置き換えダイエットとして、食事前はコンブチャクレンズを飲んでいます。
・インスタント食品などを購入するときは成分表示を見て、タンパク質>脂質となるものを購入します
・肉は赤身の肉、鶏肉は胸やササミを購入して、テフロン加工のフライパンで調理して油を少なくします
・魚焼きグリルで焼いたり、蒸し料理など野菜+脂身の少ない動物性食品の組み合わせて調理します
・副菜に必ず大豆製品を一品加え、乾物やこんにゃく、もやしなど低カロリーでカサが増える食品を多用します
・間食はナッツ、もずく酢、魚肉ソーセージ、キャンディーチーズなど量が把握しやすいものを選びます
・ごはんは胚芽米に発芽玄米を混ぜたものを炊きます。正直モソモソして食べにくいので、自然と食べる量が減ります
・ごはんは一回の量を80gとし、一度に炊いたごはんを80gの小分けにして冷凍保存します
・甘いものが欲しくなったらあまり我慢せず好きなものを食べていますが、買い置きはNG。翌日は食事量を控えるか通勤時間を10分増やす(ルートを変える)などで調整します。

香水について

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香りは記憶と密接に関わっている、ということを聞いたことがある。
たしかに、毎年秋に金木犀の香りがすると、前の年のその時期のことを鮮明に思い出す。
また、別れた恋人の香水の香りはいつまででもその人のことを思い出させる。
人それぞれの香りを楽しめる香水はとても奥が深くおもしろい。
男性でも女性でも香水をつけすぎて、その人の香りというより香水そのものの匂いになってしまっている人は少なくない。
香水は、適量つけ、ほのかに香るのがいいと思う。
抱き合った時、隣に来た時、自分の領域に人が入ってきてはじめて香るぐらいが最適だと思う。
香りの好みは味の好み以上に人それぞれである。それ故に香りをプレゼントするのはとても勇気がいることだ。
それでも、恋人や親しい友達からのメンズ香水プレゼントはとてもうれしい。
どんな香りを選ぶかによってその人が自分をいかに考えてくれて、どのように思っているかがわかるからだ。
恋人同士で同じ香りをつけることなどにはとても憧れを感じる。

アフターバーン効果で有酸素運動だけに頼らないダイエット

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ダイエットに挑戦するにあたって色んな情報を集めると、効果的なダイエットには比較的負荷の小さい有酸素運動で体内に貯まった脂肪を燃やす必要があるというのが数年前までの主流でした。

脂肪の代謝に必要なビタミンB2を摂取し、ジョギングやウォーキング、水泳等の有酸素運動を20分以上継続して初めて体内脂肪が燃え始めるというのがその理屈です。

 

しかしながら、私達は階段を駆け上がったり、短い距離を全力疾走した直後、息切れするくらいに呼吸が激しくなりますよね。これってまさしく体が酸素を必要としている状態なのではないでしょうか。

確かに全力で運動している間は脂肪は燃えず、血中、筋肉中の糖分やグリコーゲンが燃焼して乳酸になることで運動に必要なエネルギーが作られま蓄積された乳酸が疲労や筋肉痛の原因になることもよく知られています。

 

このように乳酸がたまって疲れたままの体が回復してもとになろうとする反応の中で、有酸素運動と同じ原理で脂肪の分解が起こります。

運動の後も脂肪が燃え続けるということから、これはアフターバーン効果と呼ばれており、近年ダイエットに取り入れる動きがさかんになっています。

ゆったりとした長時間の有酸素運動だけでなく、高負荷の運動をうまく取り入れることで短時間で効果的なダイエットを行うことができます。

 

アフターバーン効果を利用したダイエットでは、運動を行っている時間帯だけでなく、運動後のアフターバーンが重要です。アフターバーンを長時間にわたって継続できれば、ダイエットの効果も高まります。

ある程度高い心拍数(最大心拍数の80~90%)を保ったまま、15~25分の運動をすることで効率よくアフターバーンを起こさせることができると言われていますが、このような観点で有効な運動が、インターバルトレーニングやサーキットトレーニングです。

ランニングやウエイトトレーニングのような高負荷の運動を間に休憩を挟みながら行うことで、これらを達成することができます。同じ運動であるならば、休憩を挟みながら負荷を上げた形で行う。これがアフターバーンを効果的に起こさせるコツといえます。

 

このような負荷の高い運動をすることで体の基礎代謝もアップしますので、そういった意味でのダイエット効果も見逃せません。この時に脂肪燃焼効果の高い酵素ドリンクを併用すれば、ダイエット効果はさらに高まります。

おすすめはコンブチャクレンズです。モデルの間でも相当話題になっています。下記サイトから購入すると、最安で買えますので、興味のある方はどうぞ!

こんぶ茶クレンズを通販で最安値で買えるのはここ

 

結果が出れば頑張れる

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体重が増えてはダイエット。着たい服がきつくなっていればダイエットと、今まで私はよく、ダイエットをしている。

ミランダカーのような高価な置き換えダイエットもやったし、お手軽な○○だけでもダイエット(○○だけをたべる)もやったし、エクササイズDVD(ビリー隊長に入隊したり、コアリズムなんかも)やってみた。

 
体の部位を引き締めたいならやはりエクササイズをするのが一番だったし、体重の数値だけ落としたいなら食事制限が一番。

 
産後ダイエットがなかなかうまくいかなかった私は、ひきしめるより、体重計に表示される体重を減らしたくて、今回初めてのダイエットMEC食ダイエットに挑戦!

糖質制限ダイエットは賛否両論あるものの、忠実に行えばかなり短期間で体重を落とすことができる。

MEC食ダイエットも食べられるものは制限されるけれど、意外と慣れてくるもので、私個人的には一番楽なダイエットだったと思う。

結果が出れば、もっと頑張ろうと思える単純な性格のため(笑)

 

ただ、食事制限で体重を落としているので、普通の食事に戻せば、リバウンドしてしまうのではないかが不安視される。

これまでもリバウンドしたからこそ、ダイエットを繰り返しているので、ダイエットで成果を得られた後も、キープできることを願いたい。

 

脂肪燃焼スープダイエット

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歳を重ね、下半身を中心に肉が付き始めお気に入りのボトムスが入らなくなってきました。

何気なくお風呂上がりに鏡に映った自分の横向き姿を見てびっくり。

とても分厚いんです。

その姿にショックを受けた私は、ダイエットを決意しました。

 

まず、ネットで色々なダイエット法を調べて自分ができそうなやり方を探しました。

持病があるので、激しい運動を禁止されています。

そこで見つけたのが『脂肪燃焼スープダイエット』です。

このダイエット法は、トマト、セロリ、キャベツなどの野菜を使ったスープを中心に予め決められたメニューを一週間摂り続けると言うものでした。

確実に脂肪を落とせると言うことだったので、このダイエット法を試すことにしました。

 

ただ、決められた食事プログラムを忠実にこなすと途中で頭痛が起きたりすることがあるとありました。

元々体調があまり良くないのもあり、昼と夜に脂肪燃焼スープを食べることにして、朝は好きな物を食べるようにしました。

 

また、基礎代謝を上げる方法としてストレッチや簡単な筋トレなどをしていました。

やり方を自己流にアレンジしたので、一週間では効果がないかもしれないと思い脂肪燃焼スープダイエットを二週間続けてみました。

二週間後に体重計に乗ると、体重が4kg落ちていました!

横向きのシルエットも明らかに薄くなっています。

 

まだ、目標体重にはなっていませんが、身体が軽くなった気がします。

リバウンドしないように気をつけ、健康的に痩せたいと思っています。

 

綺麗な女性の秘訣。日々の努力や継続することを欠かさない!

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最近、街で見かける綺麗な女の人が増えたなとよく思います。

その都度「エステで高額払ってるんじゃないか?」とか
「特別高価なサプリメントを飲んでいるんじゃないか?」などと思っていました。

 

私の通っているヨガの先生もとっても綺麗な女性で、
みんなから好かれるお手本にしたいような女性です。

いつもキラキラ輝いていて、外見だけでなく心も磨かれた感じがこれまた素敵なのです。

 

しかし、近所のスーパーでたまたまばったり会ったときに、
夕方のセールでお肉のメガ盛りをゲットしているところを見てしまいました。

先生も安売りに並んだり、お肉を食べたり、案外、庶民的な所もあるんだなって思って、
なんだか勝手に親近感が沸いてました。

 

その夜、またもやバッタリ先生に会いました。

先生は、どうやらランニングをしていたようでした。

私は、自転車だったのですが、ものすごいきつい顔でランニングしていました。

まさに自分と闘っているような感じでした。

 

私は話かけるか、かけないか迷ってしまいました。

すると、先生がこちらに気が付き、声をかけてくれました。

 

よくよく話を聞くと、先生はとっても大食いで、
さっき買ったお肉400グラムを夕飯でペロっと食べてしまうそう。

さらに、大食いのため、コントロールしないと太りやすく、
日々とても苦労しているとのことでした。

 

毎回、ダイエットのために食べてはその分、
必ずランニングしてウェイトを抑えているんだそう。

大食いのため、食費もすごくかかるそうで、
エステどころではないということも知りました。

 

なんだか、そんなことも知らず、勝手に親近感沸いたりで、
申しわけない気持ちになりました。

やはり「綺麗だな」と思う女性は、陰でかなりの努力をしているのだと思いました。

 

努力することや継続することって本当に大変だと思います。

私も納豆ダイエットを再開することにしました。

 

以前、読んだ記事が気になっていて、さぼってました。

ナットウキナーゼの副作用が下痢!?そんなバカな…

 

ナットウキナーゼの副作用が気になって、ちょっとさぼってたんですが、言い訳ですね。

ダイエットが続かないのも、継続することが大変だったりしますものね。

綺麗な女性を維持することは、相当の努力が必要だと感じた日でした。

 

 

今使っているお気に入りのボディーソープ

正直ボディーソープなんてどこの製品も一緒だと思っていたので
薬局や業務用などで量がいっぱい入73c565f3a8ffe5767c517e55092fb2ae_s

 

っていてなおかつ安くて
柑橘系の匂いのする商品を探して買って使っていました。

なのでいつも違う商品か安いので同じ商品をずっと使うようにしていました。

 

ある日ボディーソープがなくなってしまい急いで近くの薬局に買いに行ったのですが
いつもと同じ量で安いボディーソープがなくてセールで一番安くなっていたダブの商品を買いました。

香りも石鹸の香りとかであまり好みではなかったのですが
石鹸だけで体を洗うよりはボディーソープ使いたかったので仕方なく買いました。

 

ですがいざ使ってみると今まで使っていたボディーソープとは違い
泡の密度が凄く高くてフワフワで泡に包まれて洗っているような感覚になり
洗いあがりもしっとりしているような感じがしました。

 

今までは安い商品で柑橘系の香りが好きなので
柑橘系ならなんでもいいか泡立って洗えればいいやと思っていたのですが
タブのボディーソープは泡立ちが全く違いました。

 

洗っていて凄く気持ちいですしずっと洗っていたい
と言う感覚におちいるくらい凄く洗い心地が良かったです。

まさにCMでしている通りだなと思いました。

 

ちなみに私はこちらで解説されているように以前は体臭も気になっていました。
⇒ 男性のほうが体臭が臭いってホント?その理由とは?

 

しかし、今のボディーソープに変えてからは、なんとなくそれも抑えられているような気がしているので、本当にお気に入りのボディーソープです。

 

 

自分の肌質を自分でカウンセリングしよう

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私は面倒くさがりやでスキンケアは全て入っているものを若い頃から使っていました。

 

20代後半になってくると乾燥で肌ざわりがガサガサになってきて、これは化粧品を変えた方がいいのかなと思いスキンケアを見なおしました。

 

その時の私の肌はオイリー肌で洗顔した後は脂も落ちてさっぱりはするのですが洗いあがりはガサガサでした。

 

スキンケアを怠った日はないのに艶々モチモチしていなくて報われない気持ちになりました。

 

これがいいなと気に入ってカゴに化粧品を入れてばかりでは莫大な金額がかかってしまうなと思い、自分の肌質を良く知ってから買うことにしようと決めました。

 

オイリー肌は元々乾燥肌と密接していて、さっぱりする化粧品を選びがちですがシットリ潤うタイプの化粧品が良いそうです。

 

乾燥にはシアバターとワセリンが良いらしくて別々に買おうと思ってたのですがちょうど両方入った保湿乳液全身タイプを見つけました。

 

一回のスキンケアに集中せずに時間が出来た時は小まめに顔をお湯でゆすぎ、小まめにこの保湿クリームを塗るようにしました。

 

使い続けて3週間後にはシットリもちもちした肌になってくれました。

 

いい化粧品は良い成分が沢山入って良さそうですが私は自分の肌をよく観察してから自分に合った物を買い、マメにケアをして自分の肌を好きになりました。

 

http://www.omu-hair.net/archives/174を参考にしてみてくださいね。

最近ハマっている私の美容

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最近は、ネイルをすることにハマっています。

自宅にいるときはパソコンをいじっている時が多いのですが、
その時に案外指って目につくんですよね。

ネイルを綺麗にしていると、いつものパソコンタイムも、
さらに楽しく感じることができて嬉しいです。

 

ネイルというと、むずかしいものというイメージがあったのですが、
意外と簡単に楽しむことができちゃいます。

100円ショップに行くと、たくさんの種類のマニキュアが売られています。

カラーバリエーションが豊富なだけじゃなく、ラメがはいっているものや、
ベールやトップコートも売られています。

それだけじゃなく、可愛いネイルシールも売られているから、
100円ショップに行けば、ネイル用品がなんでもそろってしまいます。

 

しかも、めっちゃお手軽価格なんですよね。

あれもこれも欲しくなってしまいます。

 

わたしが特に好きで、よくやるのがグラデーションするフレンチネイルです。

フレンチネイルは、爪の先端にライン状にマニキュアを塗るものなんですが、
均等な太さで塗るのが難しいんですよね。

ですが、グラデーションさせてしまえば、太さを均等にする必要がないから、
とても簡単なんです。

しかも、とっても可愛い。

白とゴールドのマニキュアでグラデーションさせるのが好きで、
よくやって楽しんでいます。

 

おまけにもう一つハマっていることというか、習慣になっているのは脱毛です。

自宅でできる家庭用脱毛器で定期的に体のムダ毛の目立つところを中心に頑張っています。

個人的には毎日やってしまいたいのですが、説明書・正しいやり方には
2~3週間ペースでやると書いていたので手帳に日程を書き込みながらやっています。

 

どれを買うか探してサイトを見つけて何を買うか悩んだ末に購入したのはレーザー式の脱毛器です。

ちなみにこんな脱毛器です。

笑っちゃうくらい痛いけど2ヶ月目になりますが少しづつ効果はあります!

効果があれば俄然やる気がでますね!

 

 

子供は正直に言いすぎるので気を遣うんです…

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体臭と言えば、加齢による体臭が気になります。

私は義父と一緒に暮らしていますが、夏場の汗をたくさんかく時期などは
特に、義父の体臭が気になってしまいます。

 

義父は外に出かけて帰宅したら、すぐに着替える習慣があります。

脱いだ洋服は洗濯機にそのまま入れるのですが、
汗びっしょりになっていて汚れているため、
洗濯機内に嫌な臭いが充満してしまったりするため大変困っています。

ツンと鼻に付くように嫌な臭いです。

 
一緒に暮らしている四歳の息子も、義父に対して

「じーちゃん、くさいから近寄らないで」

などと言うことがあります。

 
子供は正直なので、言ってはいけないこともつい言ってしまうんですよね。

義父の前で息子がそのような発言をした時は、本当に気まずい思いをします。

 
「じーちゃん臭くないよー」

などとやんわりと息子を諭し、義父を傷つけてはいけないと思い、
板挟みになってしまいます。

たかが体臭と思われるもしれませんが、意外と気になるものです。

 
体臭ケアとして海露というデオドラントがあります。

お爺ちゃんの加齢臭ケアにもいいですし、
子供でも安心して使えるケア用品です。

子供でも安心して使えるデオドラント

 

このケア用品をおじいちゃんが使ってくれないかなとひそかに考えています。

ちょっとそれは難しいかな~